[...] nie jest źle, ćwiczenia dobrane nieźle, objętość innych partii też wydaje się sensowna. To wywalę chyba wąskie wyciskanie w takim razie albo francuskie. Myślałem, żeby dodać rumuński martwy ciąg w dniu nóg. Hip thrustów nie robiłem w sumie i musiałbym się nauczyć od zera, żeby je dodać. Co sądzisz? Może po prostu zwiększyć ilość serii na nogi?
[...] 17x50 20x35 17x55 20x40 - Bulgary z pauza na dole 10kgx15 6kgx10 15kgx14 10kgx12 - Uginanie obunoz lezac 12x35 12x20 - Przysiad smith 80x12 60x12 100x10 70x12 - Hip Thrust 100x10 60x12 110x11 70x12 Bardzo dobry trening Zwiększenie dawki oxy wpłynęło zdecydowanie na sile czuc to było tu i w kolejnym treningu. [...]
[...] i kombinowałam z innym ustawieniem stopy, etc. Jednak dużo lepiej mi się robi ze stopą płasko i wyżej (na ławeczce). Na stepie bolała mnie stopa, albo traciłam równowagę. A. Hip thrust 15 / 15 / 15 100 / 100 / 100 (45.4 kg) 100 / 100 / 100 (45.4 kg) Tu też próbowałam ze stepem, i jest dużo fajniej, mogę lepiej regulować pozycję. B. Zbieranie [...]
[...] / 17.5 / 17.5 (7.9 kg) 15 / 15 / 15 / 17.5 (7.9 kg) 12.5 / 15 / 15 / 17.5 (7.9 kg) Tutaj jakoś bardzo staram się uniknąć większego ciężaru, ale wreszcie będzie trzeba :P A. Hip thrust 15 / 15 / 15 100 / 100 / 100 (45.4 kg) 100 / 100 / 100 (45.4 kg) 100 / 100 / 100 (45.4 kg) Cały czas się jakoś przestawiam, przez co są przerwy. W ostatniej serii [...]
[...] smitha 3 x 12-8 2. Przysiady bułgarskie 4 x 20-10 3. Odwodzenie nóg na maszynie 4 x 15-10 4. Przywodzenie nóg na maszynie 4 x 15-10 5. Zbieranie grzybków 4 x 15-10 6. Hip Thrust 4 x 15 7. Wspięcia na suwnicy 4 x 12-8 https://youtu.be/JgETyQE-t60 https://youtu.be/wlzpUzQUGvg https://youtu.be/8aZywiZwJQs [...]
Zaległe wypiski z treningów: Czwartek 3 obowdy: a. hip thrust, przyt.. 2 sek., 30kg x12 b. unoszenie ugiętej nogi w podporze (z gumą) x12 c. wejścia na ławkę 3,5kg x10 d. przysiady z gumą x10 (pierwsze ćwiczenie z tego filmiku) https://www.youtube.com/watch?v=YMs7MmnZRBg c. spacer z gumą w bok x15 Trening fajny, krótki ale męczący :-D Sobota 1a. [...]
[...] że brak treningu powoduje brak bólu, ale... jak tylko leki się skończyły to ból wrócił, więc to nie kwestia treningu a środków przeciwbólowych %-) 27.10 czwartek Trening 1. Hip thrust 3x10-12 (R: 20kgx12) 40kgx10 /x10 /x10 2. wiosło 3x10-12 (R:szt x12) szt +10kg x12 /szt +12,5kgx12 /x12 3. push press 3x10-12 (R: szt x12) szt +5kg x12 /x12 /x12 [...]
[...] się, ale kiepsko się wieczorem czułam, jakoś mnie ścieło z nóg i jak tylko mały zasnął ja też się położyłam, nie byłam w stanie nic zrobić @@-) 19.11 sobota Trening 1. Hip thrust 3x10-12 50kgx12 /x12 /x10 (R: 20kgx12) 45kgx12 /x12 /x12 (R: 20kgx12) 40kgx12 /x10 /x10 (R: 20kgx12) 40kgx10 /x10 /x10 2. wiosło 10/10/10/15 (wcześniej [...]
2. 08 nogi siady 12x35 10x40 30x30 8x45 hip thrust 20x15 10x20 50x10 bułgary 4s 8x6 lifty w podporze 20x13.75 10x16.25 40x8.75 wspiecia max 3s Nie bylo kifa w pp :-( Na siłce milutko, były kwiatki i inne atrakcje :-D nawet dzisiejsza klata nie wydawala sie taka zla ++ zrobić skille w gotowaniu dla ludzi, bo dzisiejszy gulasz był niezły, ale [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
testu testuj zobaczymy jak odczucia, na pewno jeszcze duzo zmodyfikujemy jak juz bedziesz pelnosprawna fizycznie%) bo z umyslem to nie wiem8-) zarcik :* :D dzięki Tomuś też Cię lubię %-)|-)};-) póki co FBW : -przysiad typu box na Smith 4x12 (zanim nie powróci stabilizacja kostki) zrobiłam po swojemu, bo nie umiem się przyzwyczaić do tej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trening zrobiony dzisiaj bo jutro ciężko z czasem będzie żeby wszystko poogarniać. Tak więc FBW : przysiad ze sztangą: 4x12 20/25/25/30 - jest progres ;) -uginanie podudzi leżąc 4x12 13,5/18/18/22,5 - myślałam że uda mi rozerwie ;) -wznosy bioder (hip thrust) 4x10 20/30/35/40 - nienawidzę tego robić ;) -wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Marcin - żyję ale ledwo. Mimo tego, że był dosyć ciężki i intensywny weekend to w sobotę na trening poszłam :) Zgodnie z planem FBW : przysiad ze sztangą: 4x12 25/25/30/35 -uginanie podudzi leżąc 4x12 18/18/22,5/22,5 -wznosy bioder (hip thrust) 4x10 40/40/40/40 -wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę 4x12 10/12/14/14 -ściaganie wyciąg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] brakowało mi przy dwóch pierwszych cwiczeniach ale dałem rade ! https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Legs 2 Siady Suwnica stopy wąsko 4x15 drop Bułgarski 4x10 Hip thrust 4x10 Uginanie siedząc 4x20 drop Suwnica stopy wąsko nisko na platformie 4x12 Wspięcia siedząc 4x20 cardio 25 min rowerek [...]